Be Your Best Self!-Donnez le meilleur de vous-même!

Optimizing Nutrition:

• Eat clean
• Control portions
• Reduce sodium intake
• Choose water over many empty calorie drinks

Advice:

• Always start by setting small goals that will lead to the final goal. We all know that excess weight increases risks of diseases such as coronary heart disease, stroke, Type 2 diabetes, osteoarthritis, sleep apnea, several cancers and more.

Optimiser la nutrition:

• Améliorez votre alimentation
• Mangez sainement
• Contrôlez les portions
• Réduisez votre apport en sodium
• Choisissez de l'eau plutôt que des boissons aux calories vides

Conseil:

• C’est en vous fixant des objectifs réalistes que vous atteindrez le but visé. Gardez un poids santé, l'excès de poids augmente les risques de trouble cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l'arthrose, l'apnée du sommeil, ou autres cancers.

How to stay motivated:

• Post a motivational photo of someone that inspires you and/or quote
• Buy a starting workout outfit and a one size smaller to inspire you
• Enroll into workout competitions
• Make it fun
• Question daily reasons for working out
• Reward yourself, but not with food

Comment rester motivé:

• Affichez la photo ou une citation de quelqu'un qui vous inspire
• Achetez une tenue d'entraînement d’une taille plus petite pour vous motiver
• Inscrivez-vous à des compétitions d'entraînement
• Amusez-vous
• Rappelez-vous, tous les jours, les raisons pour lesquelles vous avez choisi de vous entraîner
• Récompensez-vous, mais pas avec de la nourriture

Tips for Beginners:

• Drink plenty of fluids
• Boost your nutrition
• Warm up and cool down
• Always listen to your body

Important exercises for seniors:

• Stretching
• Jogging
• Training

Conseils pour les débutants:

• Boire beaucoup de liquides
• Enrichir votre apport nutritionnel
• Ne pas oublier les étirements avant l'entraînement
• et le retour au calme (cool down), pour passer de l’état d’effort à l’état de repos
• Écoutez toujours votre corps

Exercices importants pour les aînés :

• Les extensions musculaires
• Le jogging
• L’entraînement